Cada vez mais, as empresas estão investindo em programas de ergonomia no trabalho, promovendo a adaptação dos ambientes para atender às necessidades dos colaboradores. No entanto, muitos ainda não sabem como aplicar práticas ergonômicas em suas rotinas diárias.
Sentar-se corretamente, ajustar a altura da cadeira e do monitor e fazer pausas frequentes são apenas algumas das práticas que ajudam a prevenir o desconforto. As soluções ergonômicas personalizadas são capazes de transformar o ambiente de trabalho em um espaço mais seguro e saudável.
A Importância da Postura Correta no Trabalho
Manter uma postura adequada é um dos aspectos mais fundamentais da ergonomia no trabalho. Quando uma pessoa se senta ou permanece em pé por longos períodos de maneira incorreta, as chances de desenvolver problemas de coluna aumentam significativamente.
Adotar uma postura correta ajuda a distribuir melhor o peso do corpo e evita sobrecargas em certas regiões, como lombar e cervical.
A postura correta exige que a coluna esteja alinhada e que o corpo se apoie corretamente nos pés, com os joelhos formando um ângulo de 90 graus.
Para quem trabalha em escritórios, é ideal que a cadeira tenha suporte para a lombar, pois isso proporciona maior conforto e reduz o risco de dores. Já quem trabalha em pé deve fazer pequenas pausas e alternar o peso entre as pernas para evitar tensões.
O alinhamento da tela do computador também influencia a postura. Ela deve estar ao nível dos olhos, de modo que o pescoço não precise se inclinar para baixo ou para cima.
Ajustar a posição do monitor e manter uma distância de cerca de 50 cm são práticas ergonômicas que previnem o desconforto visual e minimizam o cansaço ao longo do dia.
A Importância das Pausas no Trabalho
As pausas frequentes são um dos pilares da ergonomia, pois evitam a fadiga e os impactos dos movimentos repetitivos no corpo.
Trabalhar continuamente por horas a fio pode parecer produtivo, mas pode causar desgaste muscular e estresse, especialmente em quem passa longas horas no computador. Essas pausas promovem a circulação sanguínea e ajudam a evitar lesões, principalmente em quem realiza atividades repetitivas.
Para otimizar as pausas, recomenda-se o método “20-20-20”: a cada 20 minutos, olhe para algo a cerca de 20 metros de distância por, no mínimo, 20 segundos. Isso ajuda a descansar os olhos e a prevenir a fadiga ocular.
Outro método popular é a pausa ativa, onde, a cada hora, é feito um alongamento ou uma caminhada curta, o que ajuda a melhorar a postura e diminuir a tensão muscular.
Além disso, é importante lembrar que as pausas também contribuem para o bem-estar mental. Essas pequenas interrupções ao longo do dia permitem que o trabalhador retome as atividades com maior concentração e energia, resultando em um melhor desempenho e evitando o esgotamento físico e emocional.
Adapte Seu Espaço de Trabalho com Móveis Ergonômicos
Investir em móveis ergonômicos é uma das melhores maneiras de melhorar a saúde e o conforto no ambiente de trabalho.
Cadeiras com ajuste de altura, apoios para os pés e mesas com altura regulável permitem que o corpo se posicione de forma adequada, reduzindo a pressão sobre a coluna e outros pontos de tensão.
Cadeiras ergonômicas são projetadas para oferecer suporte na região lombar e manter a curvatura natural da coluna.
Além disso, o apoio de braços ajustável ajuda a evitar dores nos ombros e pescoço, especialmente para quem usa o computador por longos períodos.
Para complementar, o uso de apoios para os pés permite manter o ângulo de 90 graus nos joelhos, distribuindo melhor o peso e prevenindo o inchaço nas pernas.
Mesas reguláveis são ideais para alternar entre trabalho sentado e em pé, o que ajuda a reduzir a pressão na coluna e melhora a circulação.
Esse tipo de mobiliário proporciona maior liberdade de movimento, permitindo que o trabalhador se ajuste de acordo com a sua preferência e necessidade ao longo do dia, contribuindo para o bem-estar físico.
Ergonomia e o Uso Correto do Computador
O computador é uma ferramenta essencial no ambiente de trabalho, e seu uso correto é fundamental para evitar lesões e desconfortos.
A posição do monitor deve estar ao nível dos olhos e a uma distância de aproximadamente 50 cm, evitando o esforço visual.
Além disso, o teclado e o mouse devem estar posicionados de maneira que os pulsos fiquem neutros, sem precisar dobrá-los para cima ou para baixo.
Usar um suporte para o monitor ou laptop é uma ótima opção para alinhar a tela com os olhos e prevenir dores no pescoço.
Também é importante ter um teclado e mouse que sejam confortáveis e fáceis de manusear, de preferência modelos ergonômicos, que se ajustam à posição natural das mãos, evitando a síndrome do túnel do carpo.
Adicionalmente, a iluminação do ambiente influencia diretamente o uso do computador. É recomendável que a luz natural esteja posicionada de forma a não gerar reflexos na tela, e, se for necessário, ajustar a iluminação artificial para evitar o cansaço visual. Um ambiente bem iluminado facilita a concentração e reduz os danos aos olhos.
Exercícios e Alongamentos para o Ambiente de Trabalho
A prática de exercícios e alongamentos simples durante o expediente é fundamental para manter o corpo ativo e prevenir lesões.
Esses exercícios podem ser realizados de maneira discreta e rápida, sem a necessidade de equipamentos especiais, ajudando a aliviar tensões e evitar o acúmulo de estresse muscular.
Movimentos de alongamento para o pescoço, ombros e braços, por exemplo, são ótimos para quem passa horas em frente ao computador.
Basta esticar os braços, mover a cabeça para os lados e fazer círculos com os ombros para aliviar o desconforto. Esses exercícios podem ser repetidos várias vezes ao dia, promovendo alívio imediato e prevenindo dores a longo prazo.
Outro tipo de exercício importante é o fortalecimento da musculatura abdominal e lombar, que oferece suporte para a coluna.
Para quem trabalha sentado, é possível realizar contrações abdominais leves, que auxiliam no fortalecimento do core e ajudam a melhorar a postura. Esses exercícios são rápidos, podem ser feitos discretamente e oferecem resultados duradouros para a saúde corporal.
Conclusão
A ergonomia no trabalho é um investimento essencial para a saúde e o bem-estar dos colaboradores. Pequenas mudanças no ambiente e na rotina, como ajustes de postura, pausas frequentes e a escolha de móveis adequados, podem evitar dores e melhorar o rendimento no dia a dia.
Ao adotar práticas ergonômicas, o profissional não apenas cuida de sua saúde física, mas também aumenta sua capacidade de concentração e produtividade.
Manter o ambiente de trabalho adequado e investir em uma rotina de autocuidado é, hoje, uma necessidade. Com as dicas apresentadas, é possível implementar melhorias de maneira prática e eficiente.
Colocar em prática essas orientações ajuda a construir um ambiente de trabalho saudável, reduzindo riscos e promovendo uma melhor qualidade de vida profissional.
